比走路還簡單！每天“坐”10分鐘，氣血充足、消化好
2025-09-11 11:24:32
來源：CCTV生活圈
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伴隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
你是否總是感覺沒精神
雙腳冰涼、腸胃不舒服呢？
推薦你試一試金剛坐
它是一種簡單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)
不跑不跳
每天坐上10分鐘也能鍛煉身體
養(yǎng)氣血、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)脾胃、調(diào)體態(tài)
幫你緩解秋季不適
不過“坐不對”反傷身
一起來看看吧～
01
不跑不跳
“坐著”鍛煉的4大好處
金剛坐的4大好處
調(diào)養(yǎng)氣血、引血下行：
一般情況下，人體氣血多匯聚于軀干、頭面，四肢尤其是雙足很容易出現(xiàn)冰涼的情況。一到秋季，隨著天氣變涼，這種情況更容易出現(xiàn)。
金剛坐通過動作來刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，將氣血引導(dǎo)至下半身，實現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。金剛坐還能促進下半身血液回流，滋養(yǎng)全身臟腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力：
跪坐時，腿部前方肌肉處于緊繃狀態(tài)，可以幫助拉伸循行于此的足陽明胃經(jīng)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力，有助于緩解“秋乏”。
調(diào)和脾胃、固本培元：
秋季氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大。胃腸道對這種天氣變化及寒冷刺激較為敏感，如果防護不當(dāng)，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時練習(xí)金剛坐，可以幫助調(diào)和脾胃。
這是因為膝蓋下方左右兩側(cè)的凹陷處，分別為犢鼻穴與足三里穴，是胃經(jīng)的主要養(yǎng)生穴位。跪坐時，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其通暢無阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。
延展脊柱、調(diào)整體態(tài)：
跪坐時，能幫助保持脊柱中正，為臟腑工作創(chuàng)造有利條件。同時，它還有助于增強下肢柔韌性，輔助矯正膝內(nèi)翻、骨盆前傾等不良體態(tài)。
02
金剛坐的正確姿勢
雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏，可以把腳跟往兩邊分開。
接著慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳跟上。
最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小貼士：
如果感覺這個動作有難度，可以在臀部與小腿之間放一個枕頭或軟墊，輔助完成動作，讓自己逐漸適應(yīng)。
初期可以先以30秒為一組，中間略作休息、調(diào)整，循序漸進、量力而行。
打坐的姿勢有很多，除了金剛坐外，跨鶴坐、雙盤坐也是常見的打坐姿勢。
跨鶴坐
左腿在上，右腿在下，雙腿疊放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹頂鶴，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
雙盤坐
難度較大的一種打坐姿勢，具體方法為：
盤腿坐下，盡量使雙腳腳跟靠近骨盆，腳心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐著”鍛煉也有注意事項
打坐前要先熱身
開始打坐前，要先進行熱身運動，比如伸展上肢，做一做轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進入運動狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷風(fēng)險。
避免飯后立即練習(xí)
打坐看起來簡單，但也有一定難度，不建議飯后立即練習(xí)，可能會影響消化，最好在吃完飯1～2小時后再進行練習(xí)。
打坐時間不宜過長
一般情況下，每天都可以打坐，時間在10～20分鐘為宜，最好不要超過20分鐘。在打坐過程中，呼吸要保持深長而均勻，有助于放松身體和心靈，如果打坐過程中頻繁出汗，則需及時停止打坐。
注意保暖、避風(fēng)寒
打坐時，建議穿著寬松舒適的衣服，以便于活動，同時注意對膝蓋、肩頸進行保暖，避免風(fēng)寒。打坐結(jié)束后可以適量喝一些溫?zé)岬乃?/p>
打坐禁忌人群
腰腿嚴(yán)重骨質(zhì)疏松人群不宜打坐，可能會增加骨折幾率。
患有膝關(guān)節(jié)疾病人群不宜打坐，可能會加重病情。
健康打坐小貼士
1.金剛坐的4大好處：
調(diào)養(yǎng)氣血、引血下行；
疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力；
調(diào)和脾胃、固本培元；
延展脊柱、調(diào)整體態(tài)。
2.“坐著”鍛煉也有注意事項：
打坐前要先熱身、避免飯后立即練習(xí)、打坐時間不宜過長、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿嚴(yán)重骨質(zhì)疏松人群、患有膝關(guān)節(jié)疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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